ورود عضویت

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

دو رپورتاژ سفارش بده یک رپورتاژ هدیه

مراقبه با میکائیل، فرشته فراوانی و محافظت [یوتیوب]

فروش محصولات نفیس صنایع دستی با تنوع بالا

مشاوره آنلاین روانشناسی به فارسی زبانان خارج از ایران

وبلاگ گیاهان دارویی و طب سنتی

۲ ماه پیش

» استرس و یبوست چگونه به هم مرتبط هستند؟

تاثیر استرس بر یبوست + بررسی علائم یبوست

یبوست یک مشکل گوارشی است که باعث دفع کمتر مدفوع می شود. شایع ترین علائم یبوست عبارتند از: مدفوع کمتر از سه بار در هفته، مدفوع خشک و مشکل در دفع مدفوع

علل شایع یبوست عبارتند از کم آبی، مصرف کم فیبر و برخی داروها. همچنین می‌تواند ناشی از بسیاری از بیماری‌های زمینه‌ای مختلف، مانند آسیب‌های نخاعی (SCIs)، اختلالات کف لگن ، دیابت، یا اختلالات گوارشی باشد. البته از تاثیر استرس بر یبوست غافل نشوید!

مدیریت استرس برای سلامت روحی و جسمی ضروری است. استرس می تواند به طور مستقیم بر بسیاری از عملکردهای بدن، از جمله فرآیندهای گوارشی که می تواند منجر به یبوست شود، تأثیر بگذارد.

استرس زمانی اتفاق می افتد که بدن و مغز شما به یک چالش واکنش نشان می دهند. در طی این فرآیند، بدن شما هورمون‌هایی ترشح می‌کند که می‌تواند فشار خون، قند خون و ضربان قلب شما افزایش دهد.

مطلب مرتبط اثرات منفی کراتین برای بدن چیست؟

در حالی که استرس می تواند مفید باشد، استرس مزمن (مداوم) می تواند باعث شود بدن شما فرآیندهای دیگر را به کندی انجام دهد زیرا انرژی خود را بر پاسخ استرس متمرکز می کند. این می تواند بر پاسخ ایمنی ، هضم، الگوهای خواب و خلق و خوی شما تأثیر بگذارد و علائم فیزیکی مانند سردرد ایجاد کند.

استرس می تواند باعث ایجاد یا تشدید یبوست شود. تحقیقات نشان می دهد که یبوست با استرس، افسردگی و سایر شرایط سلامت روان مرتبط است.

کودکان و نوجوانان ممکن است به ویژه در معرض یبوست ناشی از استرس باشند.

ارتباط روده و مغز چیست؟

بدن شما دارای طیف وسیعی از میکروب ها، یا باکتری های ریز، ویروس ها و سایر میکروارگانیسم ها است که نحوه هضم ذرات، واکنش بدن به تهدیدات بیرونی مانند بیماری ها و موارد دیگر را کنترل و تحت تاثیر قرار می دهند.

میکروبیوم روده به میکروب‌هایی گفته می‌شود که در داخل دستگاه گوارش شما زندگی می‌کنند و عملکردهای سیستم ایمنی، متابولیک و عصبی را کنترل می‌کنند.

میکروبیوم روده بر هضم و فرآیندهای سایر اندام ها مانند مغز تأثیر می گذارد. اختلالات در میکروبیوم روده می تواند به طور مستقیم بر نحوه تفکر، واکنش یا پردازش احساسات شما تأثیر بگذارد. به طور مشابه، فعالیت‌های خاصی در مغز، مانند استرس، می‌تواند مستقیماً بر روده تأثیر بگذارد و باعث علائم گوارشی و عدم تعادل در میکروبیوم روده شود.

روده و مغز از طریق سیستم عصبی روده با هم ارتباط برقرار می کنند. استرس، اضطراب یا افسردگی بر اعصابی که با روده ارتباط برقرار می کنند، تأثیر می گذارد و بر حساسیت، درد و حرکت روده تأثیر می گذارد. تغییر در حرکت دستگاه گوارش (GI) - می تواند باعث یبوست شود.

چگونه استرس منجر به یبوست می شود؟

مغز و روده از طریق طیف وسیعی از مسیرها در بدن با هم ارتباط برقرار می کنند. این موارد عبارتند از:

نورون ها (سلول های عصبی که در بدن پیام می فرستند) در سراسر مغز و دستگاه گوارش
ترشح هورمون ها
سیستم ایمنی بدن

هنگامی که استرس دارید، بدن شما هورمون هایی مانند کورتیزول ترشح می کند که می تواند بر میکروبیوم روده تأثیر بگذارد و عملکرد آن را تغییر دهد. استرس همچنین سطح سروتونین (هورمون شادی-که به تسهیل حرکت روده و حرکات منظم روده کمک می کند) را کاهش می دهد . سطوح پایین سروتونین می تواند این روند را مختل کند و منجر به یبوست شود.

استرس مداوم همچنین می تواند بر سد روده تأثیر بگذارد و روده شما را نسبت به باکتری ها حساس تر کند. سپس این باکتری ها می توانند بر سیستم ایمنی و نورون های روده شما تأثیر بگذارند.

هورمون‌هایی که در طول استرس ترشح می‌شوند می‌توانند تحرک روده (توانایی حرکت عضلات GI) را کاهش دهند. کند شدن حرکات روده می تواند حرکت مواد زائد را کند کرده و باعث یبوست شود.

استرس و اختلالات گوارشی

افرادی که مبتلا به اختلالات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یا بیماری التهابی روده (IBD) هستند، اغلب نیاز به کاهش استرس خود برای کمک به مدیریت علائم دارند.

استرس می تواند منجر به افزایش التهاب دستگاه گوارش شود که می تواند علائم IBS و IBD مانند اسهال یا یبوست را بدتر کند.

استرس می‌تواند بر طیف وسیعی از دستگاه گوارش شما تأثیر بگذارد و باعث کندشدن حرکات روده شما شود و باعث افزایش یبوست شود.

مهم است که استرس خود را مدیریت کنید تا بتوانید علائم خود را کنترل کنید.

مدیریت استرس برای بهبود سلامت دستگاه گوارش

برای بهبود سلامت گوارش و کاهش یبوست، یافتن راه‌های قابل کنترل برای کاهش سطح استرس مهم است. به این فکر کنید که چه چیزی باعث استرس شما می شود و چه عادت هایی می توانید در مقابله با آن ایجاد کنید. در اینجا چند روش کاهش استرس آورده شده است:

1-زمان خود را اولویت بندی کنید و برنامه ای تنظیم کنید تا به کاهش استرس مرتبط با کار، مدرسه یا مسئولیت های خانوادگی کمک کند.

2-مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید تا به شما کمک کند تمرکز کنید و سیستم عصبی خود را آرام کنید، که برای استرس و سیستم گوارش شما مفید است.

3-برای کمک به حرکت سیستم گوارش و تولید هورمون برای کاهش استرس، ورزش کنید

4-غذاهای مغذی مانند غلات کامل یا میوه ها و سبزیجات تازه بخورید که می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند و فیبر به رفع یبوست کمک می کند.

مطلب مرتبط شایع ترین بیماری ها و مشکلات رایج سلامت زنان

5-وقت خود را صرف سرگرمی هایی کنید که از آنها لذت می برید، صحبت با یک دوست یا انجام کارهای دیگری که به شما احساس شادی یا آرامش می دهد.

6-برای حمایت از سلامت مغز و بهبود خلق و خوی خود، به مقدار کافی در شب بخوابید.

7-مصرف الکل را کاهش دهید، که می تواند استرس را تشدید کند و سیستم گوارش شما را ناراحت کن.

8-اگر احساس می‌کنید در حال مبارزه با زندگی هستید، با یک فرد مورد اعتماد یا یک مشاور تماس بگیرید تا به شما کمک کند تا برنامه‌ای برای مدیریت استرس خود داشته باشید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر با استرس، یبوست یا هر دو دست و پنجه نرم می کنید، پزشکان و مشاوران سلامت روان می توانند از شما حمایت کنند.

برای یبوست

اگر با هر یک از علائم زیر دچار یبوست شدید ، با پزشک خود تماس بگیرید:

خونریزی در مدفوع یا از مقعد
درد مداوم در معده یا روده
عدم توانایی در دفع گاز
استفراغ کردن
تب
کمردرد
کاهش وزن بدون دلیل یا ناخواسته

برای استرس

اگر به مدت دو هفته یا بیشتر دچار استرس شدید، با یک مشاور تماس بگیرید. برخی از علائم شدید ممکن است شامل موارد زیر باشد:

نخوابیدن یا مشکل در خوابیدن
پر خوری یا بی اشتهایی، که باعث تغییر وزن می شود
احساس می کنید از نظر عاطفی سخت است که صبح از رختخواب بیرون بیایید
مشکل در تمرکز، یا حفظ علاقه به چیزها
برای انجام فعالیت های روزانه خود زحمت زیادی می کشید.

اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید استرس خود را مدیریت کنید، رو به مصرف مواد مخدر یا الکل آورده اید یا افکار خودکشی را تجربه می‌کنید، فوراً با یک روانشناس تماس بگیرید.

علائم و نشانه های یبوست

دفع کم مدفوع

تعداد مشخصی از حرکات روده وجود ندارد که "طبیعی" در نظر گرفته شود. برخی از افراد یک یا دو بار در روز مدفوع می کنند، در حالی که برخی دیگر به راحتی می توانند یک یا دو روز را بدون اجابت مزاج ادامه دهند.

با این حال، محققان معمولاً یبوست را به عنوان داشتن کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته تعریف می کنند. در برخی موارد، این علامت موقتی است و خود به خود یا با افزایش مصرف آب و فیبر برطرف می شود . اگر به مدت شش ماه یا بیشتر به کمتر از سه بار در هفته اجابت مزاج ادامه دهید، ممکن است یبوست مزمن داشته باشید.

مدفوع خشک و سفت

هنگامی که یبوست دارید، ممکن است متوجه خشکی یا سفت بودن مدفوع خود شوید. مدفوع شما ممکن است توده ای، کوچک و "ریگ مانند" یا حتی تیز باشند.

این علامت به این دلیل رخ می دهد که روده بزرگ، آب زیادی را در طول فرآیند هضم جذب می کند - این اثر معمولاً ناشی از کم آبی بدن است .

مشکل در دفع مدفوع

یکی دیگر از علائم رایج یبوست، مشکل در دفع مدفوع است. ممکن است مجبور شوید در حین اجابت مزاج زور بزنید یا برای مدت طولانی روی توالت بنشینید. دفع مدفوع نیز ممکن است دردناک باشد، به خصوص اگر مدفوع شما خشک و سفت باشد. در موارد شدیدتر، برخی از افراد مجبورند مدفوع را با انگشتان خود از رکتوم خارج کنند.

احساس "انسداد"

بسیاری از افراد مبتلا به یبوست گزارش می دهند که احساس می کنند رکتوم و ناحیه معده آنها مسدود شده است. این می تواند باعث درد معده و نفخ شود .

ممکن است حتی پس از مدفوع نیز احساس کنید که روده خود را به طور کامل تخلیه نکرده اید. از این به عنوان "احساس تخلیه ناقص" یاد می شود.

علائم در کودکان

ممکن است تشخیص اینکه کودک شما چه زمانی یبوست دارد دشوار باشد، به خصوص قبل از اینکه بتواند با شما ارتباط کلامی داشته باشد. علائم شایع یبوست در کودکان عبارتند از: